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多吃黑(hei)(hei)，如黑(hei)(hei)豆(dou)、黑(hei)(hei)芝麻。黑(hei)(hei)豆(dou)補腎，是很(hen)好的(de)抗(kang)氧化劑來源(yuan)。黑(hei)(hei)豆(dou)中含(han)有豐(feng)富的(de)花青素和維(wei)生素E，黑(hei)(hei)芝麻中也富含(han)天(tian)(tian)然維(wei)生素E，其含(han)量高居植物性食物之首。維(wei)生素E是良(liang)好的(de)抗(kang)氧化劑，能(neng)清除體內自由基，減少(shao)皮膚皺紋(wen)，適當補充，能(neng)促進皮膚內血液循環(huan)，增(zeng)加皮膚彈性，潤膚養顏(yan)。將黑(hei)(hei)豆(dou)、黑(hei)(hei)米(mi)煲粥或磨成(cheng)豆(dou)漿，每(mei)天(tian)(tian)1次，就(jiu)會有明顯效果(guo)。

多吃白(bai)，如(ru)白(bai)木耳(er)(er)(er)、白(bai)蘿卜。白(bai)木耳(er)(er)(er)即銀耳(er)(er)(er)，富含(han)天然植物性(xing)膠質，能夠(gou)有效調理女性(xing)身(shen)體，滋養(yang)肌膚，使肌膚重現光(guang)彩。銀耳(er)(er)(er)可(ke)以煲成(cheng)(cheng)冰糖(tang)銀耳(er)(er)(er)湯：取銀耳(er)(er)(er)10克(ke)、冰糖(tang)30克(ke)，將銀耳(er)(er)(er)洗(xi)凈(jing)泡發(fa)，與冰糖(tang)一同放入砂(sha)鍋內，加水熬成(cheng)(cheng)湯。白(bai)蘿卜含(han)有豐富的維生素(su)C，能抑制黑色素(su)合成(cheng)(cheng)，阻止(zhi)脂肪氧化(hua)，防止(zhi)脂褐質沉積，形成(cheng)(cheng)斑點。中醫(yi)認為，白(bai)蘿可(ke)“利五(wu)臟、令(ling)人白(bai)凈(jing)肌肉”。白(bai)蘿卜可(ke)以燉湯，如(ru)鯽魚湯，也可(ke)以燉肉，如(ru)燉牛(niu)肉。

多吃(chi)(chi)果(guo)(guo)仁(ren)。堅(jian)果(guo)(guo)有(you)補肝腎、益精血的(de)作用(yong)。適當吃(chi)(chi)些核桃、松子、榛子、花生等果(guo)(guo)仁(ren)，可防止體內不(bu)飽(bao)和脂肪酸的(de)過分氧化，有(you)效地阻止褐色(se)素(su)在(zai)皮(pi)膚(fu)中沉積，防止面部(bu)出(chu)現褐色(se)斑紋、斑塊(kuai)；還(huan)能(neng)促進(jin)細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮(pi)膚(fu)彈(dan)性(xing)。堅(jian)果(guo)(guo)比較堅(jian)硬，可促進(jin)咀嚼肌(ji)運(yun)動(dong)，間接使面部(bu)肌(ji)肉得到鍛煉，增加皮(pi)膚(fu)彈(dan)性(xing)。建議堅(jian)果(guo)(guo)每日(ri)攝量不(bu)超過30克。